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CALAYOGA al Calafoma dal venerdì alla domenica

Calafoma, in linea con la propria filosofia, promuove una serie di iniziative legate alla salute, alla consapevolezza e al benessere psico-fisico.

Oltre all’alimentazione biologica e km 0, propone momenti dedicati a Yoga, Flessibilità e Movimento consapevole con la guida di Alessia Neri, insegnante di Yoga – la cui pratica ha approfondito in Thailandia – Ginnastica e Fitness.

Le lezioni proposte si svolgono il venerdì pomeriggio, il sabato mattina e la domenica mattina su prenotazione a partire dall’11 giugno 2021 e si differenziano a seconda di necessità e livelli, da principianti ad esperti, con la fortuna di poter usufruire di uno spazio meraviglioso in mezzo alla natura. Eccole in sintesi.

Yoga Base (Hatha Flow)

Il corso è adatto a tutti i livelli, in particolare a coloro che decidono di avvicinarsi allo yoga per la prima volta, ma anche a coloro che già praticano e gradiscono questo stile e approccio.
Il corso di Hatha Flow (o Hatha Vinyasa) è ispirato allo stile di Hatha Yoga, la forma di movimento più antico della tradizione Yoga. È uno stile più lento, dove le posizioni vengono tenute più a lungo rispetto ad altri stili (ma non per questo meno intenso a livello fisico ed emotivo), che coinvolge mente, respiro e corpo: attraverso l’allenamento e l’unione di respiro e movimento si giunge a muovere le energie e controllare la mente.
“Ha” significa Sole, e rappresenta la parte maschile, mentre “Tha” Luna, quella femminile. Per “Flow” si intende il fluire, ovvero l’unione del respiro e del movimento, unendo le posture (asana) in un unico flusso (flow). Per questo l’Hatha Flow può essere descritto come uno stile più fluido rispetto all’Hatha Yoga tradizionale, ma che mantiene maggiore lentezza e semplicità nella pratica rispetto al Vinyasa Flow.
Benefici:

  • Rilassamento del corpo e della mente
  • Distensione muscolare e miglioramento della mobilità articolare attraverso il respiro
  • Controllo del respiro
  • Rilassare il sistema nervoso simpatico e favorire l’attivazione del parasimpatico
  • Diminuzione dei livelli di stress
  • Miglioramento dell’equilibrio e della resistenza.

Vinyasa Yoga (intermedio/avanzato)

Il Vinyasa Yoga è uno stile di yoga con un ritmo più sostenuto dell’Hatha Yoga, nel quale le posture (asana) sono collegate da una serie di movimenti sincronizzati con il respiro, con lo scopo di portare una profonda unione tra corpo e mente.
Concentrandosi sulle transizioni eseguite in piena armonia tra corpo-mente e respiro, e con un’attenzione profonda al respiro, si contribuisce alla calma del sistema nervoso, alla purificazione del corpo e alla concentrazione della mente.
Nel Vinyasa Flow gli asana vengono mantenuti per pochi secondi e il passaggio da uno all’altro avviene attraverso posture intermedie, chiamate transizioni.
Le sequenze sono libere e possono essere create vere e proprie coreografie, spesso molto artistiche ed eleganti, a scelta dell’insegnante: in questo caso verranno fornite durante la classe varie opzioni sia per la distinzione dei livelli, sia per scoprire l’evoluzione dei movimenti durante il miglioramento della pratica fisica (asana).
Solitamente vengono scelte posizioni che allenano alternativamente muscoli agonisti e muscoli antagonisti; in questo modo la postura viene rafforzata e si raggiungono livelli di equilibrio elevati.

Una pratica costante del Vinyasa Flow porta a raggiungere numerosi benefici in poco tempo, tra i quali:

  • aumento della mobilità articolare;
  • sviluppo della resistenza e della tonicità dei muscoli;
  • maggiore agilità;
  • equilibrio più stabile;
  • correzione della postura;
  • benefici di tipo cardiovascolare;
  • funzioni intestinali più regolari;
  • miglioramento della capacità di concentrazione;
  • diminuzione dei livelli di stress.

Flessibilità

Il corso di flessibilità è dedicato a condividere l’esperienza dell’insegnante di ginnastica artistica, acrobatica, yoga e flessibilità appresa in anni di pratica. L’unione di queste discipline ha come obiettivo il far sviluppare agli allievi la consapevolezza, la forza e le tecniche necessarie a migliorare la propria mobilità articolare. Allenando il corpo ad esercizi di allungamento attivi e passivi, al controllo della respirazione, e all’utilizzo di tecniche ginniche di preparazione fisica, si svolge un lavoro completo necessario a sviluppare l’attivazione muscolare necessaria ad ottenere una maggiore elasticità in sicurezza.

Durante le lezioni lavoreremo sullo sviluppo di specifiche abilità, quali:

  • Warm up / Unione respiro – movimento 
  • Scioltezza passiva vs scioltezza attiva e dinamica 
  • Allungamento e forza specifici per la spaccata (attivo/passivo)
  • Allungamento e forza per le spalle, il dorso e la schiena  (passivo e attivo), volti a migliorare gli inarcamenti e l’apertura del petto
  • Rinforzo polsi, mani, dita e caviglie
  • Stretching con e senza props.

Il corso inoltre farà sviluppare ai partecipanti delle specifiche abilità individuali, sulle quali possono lavorare poi autonomamente, ovvero: 

  • imparare routine di scioltezza funzionale
  • lavorare con il respiro e migliorare la flessibilità
  • imparare ad usare props e accessori come supporti.

Handstand (VERTICALISMO BASE)

Questo corso è dedicato a coloro che vogliono imparare a stare in equilibrio sulle mani partendo da zero. La verticale consiste nello stare in equilibrio sulle braccia, in appoggio sulle mani, posizionando in linea i polsi, le spalle ed il bacino, in equilibrio, formando una linea eretta come quella che manteniamo solitamente in piedi.
Si andranno ad eseguire esercizi tecnici specifici (skills) per stare sulle mani, che comprendono l’allenamento della forza delle dita, delle mani, delle braccia e delle spalle, il miglioramento della mobilità articolare e dell’equilibrio, utilizzando tecniche di controllo del respiro provenienti dallo yoga e skills acrobatiche, ginniche, di calistenichs e circensi.
Riassumendo, quindi, queste lezioni prevedono:

  • Propedeutiche statiche
  • Esercizi di potenziamento (multiarticolare e monoarticolare)
  • Esercizi di mobilità articolare
  • Apprendimento delle tecniche e posizioni base sulle mani.

Risveglio Muscolare

È ampiamente raccomandato fare stretching all’inizio della nostra giornata per attivare muscoli e articolazioni. Le lezioni di risveglio muscolare sono dedicate a tutte le età e senza nessun tipo di abilità e capacità fisiche particolari. Sono lezioni dedicate al movimento consapevole e al risveglio del corpo attraverso movimenti dolci e la connessione con il respiro. È raccomandato l’avere a portata di mano due asciugamani che possano fungere da supporti in modo da poter affrontare ogni movimento e posizione il più comodamente possibile.

Le lezioni prevedono esercizi di:

  • Consapevolezza del respiro
  • Movimenti dolci e consapevoli
  • Risveglio del corpo
  • Rilassamento e allungamento delle tensioni fisiche
  • Miglioramento della mobilità articolare.

Prezzi e pacchetti

Prima di tutto i prezzi delle lezioni singole, accompagnati dalle bevande e dalle colazioni preparate con cura all’insegna della naturalezza:

  • 1 lezione + bevanda 12 €
  • 1 lezione + colazione 16 €
  • 1 lezione + aperitivo 16 €
  • 1 lezione + -10% pranzo 10 €

Sono disponibili anche pacchetti con più lezioni:

  • 6 lezioni (in 2/3 settimane) + 6 bevande 65 €
  • 10 lezioni (in 4/5 settimane) + 10 bevande 100 €

Per bevanda si intende infuso, succo o acqua minerale)
Con i pacchetti da 6 o 10 lezioni i prezzi di colazione, aperitivo o pranzo saranno scontati del 10% sul menù di Calafoma.

Prenotazione lezioni

Si prega gentilmente di prenotare sempre la lezione a cui si vuole partecipare inviando una e-mail a
wellness@vivicalafoma.it
indicando:

  • Nome
  • Cognome
  • Lezione a cui partecipare

oppure compila il modulo di contatto in fondo a questa pagina.

Si prega inoltre di presentarsi alla lezione almeno 10/15 minuti prima già provvisti della tessera CALAYOGA acquistata precedentemente.

I giorni e gli orari

Le lezioni si tengono dal venerdì alla domenica secondo questo calendario:

Materiale necessario

Obbligatorio il Tappetino Yoga. Consigliati asciugamano, acqua, blocchi di supporto.

A chi sono adatte le lezioni

La scelta delle lezioni comprende una varietà adatta a tutti i livelli ed età, ad eccezione di: donne in gravidanza, problemi fisici gravi, problemi cardiovascolari/polmonari gravi, interventi chirurgici recenti.

Chiunque si approcci alle lezioni ha piena responsabilità del suo corpo, e se in dubbio a causa delle proprie condizioni fisiche si consiglia di consultare il proprio medico di base prima di approcciare le classi.

Alessia Neri

Qualificata 200 ore come insegnante di yoga in Hatha-Vinyasa in Thailandia nel 2019 e tesserata ASI (Associazioni
Sportive Sociali Italiane) come insegnante di Ginnastica e Fitness/Yoga, ha più di 15 anni di esperienza sportiva nei campi della ginnastica artistica, acrobatica, circo e verticalismo.

Grazie al diploma conseguito all’Accademia di Belle Arti di Genova, ha sviluppato una profonda consapevolezza legata alla creatività nel movimento che propone nelle sue classi. (IG: @alessia_neri)